1、① 脸部：按压太阳穴，按压眼周部位，按压鼻翼两侧，点压式按摩下巴，沿发际线按压，按压锁骨凹陷处，捏捏耳朵，从脸颊两侧带到脖子
2、② 颈部:抬头，停5秒，30下每天
3、③ 腹憧钏荭拜部：上腹部：仰卧起，手扶耳，20个一组，3组一天；下腹部：平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢抬起，垂直，慢慢放下，15个，2组
4、④ 腰两侧：双脚分开略比肩宽，胳膊伸直，呈大字，腰侧弯，左手触左脚腕，站直，换右边，左右一个，30个一组
5、⑤ 臀部：趴床上，两腿伸直，交替抬腿，类似游泳，胯不离床，15下一组，3组一天
6、⑥ 胯部：侧踢腿，15下一组，2组一天
7、⑦ 腿部：大腿：下蹲，脚跟不离地，15下，3组，8拍 。后踢腿，同上；小腿：踮脚尖，踮起停3秒，20个，4组，8拍
8、⑧ 上臂内侧：手握矿泉水，抬起胳膊，上臂贴耳，屈肘，伸直，15一组，3组一天
