马拉松，是国际上非常普及的长跑比赛项目，如今也越来越受欢迎，充满热情的跑友们孜孜不倦。跑完全程，最振奋人心，陪伴者不要只顾梯瓣氨割开心哦，要看看朋友是否受伤、是否体力不支等等，要及时送上温暖。这样的马拉松才完整~
工具/原料
毛巾、水、水果、小食品、鞋袜
食物
1、水（饮料）。马拉松赛道上有设很多饮料站，但目前国内马拉松不是很完善，免不了出现供水不足的情况，自带一瓶水以备万一。运动饮料最好，也可以自己准备淡盐水或泡腾片，补充电解质。
2、水果。跑完马拉松后，可以吃根香蕉，吃个苹果或者梨子等水分多的水果，既润喉，又饱肚子。需要注意的是，水果必须易保存、易剥、易携带。
3、小食品。可以准备一些能量高的食物如巧克力、坚果、葡萄干等等。赛后总要收拾收拾，可能距离正餐还有段时间，要及时补充能量。
衣物
1、大毛巾（浴巾）。跑完马拉松后要防止着凉感冒，裹条大毛巾 ，防寒保暖。同时还可以擦干汗水，以便换上干净衣物。
2、更换衣物。根据比赛季节来选择所带衣物，尽量选择方便穿脱的衣物。在擦干汗水后即可换上干净的衣物。
3、鞋袜。准备一双柔软舒适的鞋子和袜子，鞋子一定要厚底，太薄的鞋子对于刚跑完赛程的人来说会脚疼。
