1、一、让容易水肿的腿内侧紧致!双手的掌心朝着图示箭头的方向交替移动，将整个腿部内侧往上提拉。左右腿各做5次。站立让臀部保持自然下垂状态，双手从大腿根部开始推拿向上按拉臀部肌肉，两边各做10次。二、打开髋关节，为提升代谢的按摩做准备双手掌心向内，覆盖在腰前侧轻轻后压。深呼吸5次。三、让堵塞的腿部淋巴和血液通畅起来首先从腿部正面和侧面的按摩开始，双手包住脚踝，大拇指绕到脚的正面，手掌心紧紧包覆住脚踝。用手掌心紧密贴住腿的正面和侧面，从脚踝到大腿根部整个向上按压移动。左右两腿各做5次。按摩腿的背面，将双手掌心并拢相叠，用力抵住阿基里斯小腿腱的部位。紧紧抵住阿基里斯腱的双手掌心，从脚踝一直到大腿根部将腿的背面完全向上提拉。左右两腿各做5次。四、让长期堆积于腰部的老旧物质顺着淋巴结顺畅排出双手掌心按住两腰侧，手腕的根部用力想象着将老旧物质聚拢挤到身体的正面。手腕根部状态不变，从腰椎骨的上方开始施力，将聚集的老旧物质移到腹部。集中到腹部的老旧物质，继续向着大腿根部移动。以上的动作重复进行5次。五、让腹部的老旧物质顺着淋巴结排出双手掌心按在胸部下方，手腕的根部用力朝鼠蹊部移动推压5次。