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步态美--美如丝

时间:2024-10-18 02:14:56

步态美是体现形体美的飒劐土懿重要组成部分,也是个性、气质、风度、修养及健康的一种表征。在体现步态美的诸多因素中,除了颈、肩、腰、四肢等具有正确的姿势外,脚踝起哉捐岳觥着及其重要的作用,但常常被人忽视。脚踝对人体起着支撑、维持平衡和缓冲的作用,拥有一双稳固、灵活而强有力的脚踝,走起路来才能支撑有力,步履优美稳健,灵活自如。因此,加强脚踝的力量练习,提高脚踝的灵活性,对于矫正走姿和体现步态美是非常必要的。下面介绍几种简单易行的锻炼脚踝的方法。

1.坐在椅子上,用脚趾夹起地上的小卵石或笔抛向远处。

2.站立提踵或负重提踵。

动作与要求:用力踮起脚尖,膝关节伸直,尽量提起脚跟至最大限度,而后脚跟下落还原,可连续做或提踵后稍停顿再继续做。大约做25-30次后放松。

3.足尖、足跟、足外侧交替走。

动作与要求:直立,双手叉腰,用足尖、足跟、足外侧交替行走,膝关节伸直,每个动作约走5-6米后放松。

4.垫上练习

(1)脚背屈伸练习

动作与要求:直角坐,双手撑地,两脚并拢伸直,脚背屈伸。。

(2)脚腕绕环练习

动作与要求:姿势同上,两脚由内向外或由外向内绕环,绕环时脚腕幅度尽量加大。

以上动作若有音乐伴奏,则练习效果更好。练习的次数及距离因人而异,只要持之以恒,就一定能使步态更加健美,走出美的神韵,健的风采!

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