1、运动1─很像划船的划船式 这个运动的精随就在于撑越久，腰越酸!!(其实很多运动都是这样啊~~)
2、运咿蛙匆盗动2─八字形环绕 这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形，要用腰部的力量，用力的把腰"甩"到定点上面!(很多人会用屁股的力量，这样一点都没有酸的感觉) 没有酸，就不会瘦。
3、运动3─加强版的抬脚 这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动 如果想要加强版，可以在脚的中间夹一颗韵律球，真的会让妳酸到崩溃。
4、运动4─加强版仰卧起坐 这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹 而这个动作，因为有加上扭转，所以~侧边的肥肉，也都可以瘦到!
5、运动5─左右转腰动动 这个运动的精随就在于视线的停留
6、运咿蛙匆盗动6─瘦腰又整嵴 这个运动的精随就在于这个动作是韩国妹也很流行的瘦腰动作!不仅可以瘦腰，也可以復健腰部。 之前邦妮老哥不小心扭到腰也没有去管它，常常就会腰痛~后来，护士女友统潇瘵侃就交他这个复健动作，老哥说他的腰部状况改善很多。
