1、一、先说合理膳食，适当运动。1.合理膳食。减少脂肪、碳水化合物（主食）、的摄入，增加蛋白质、粗粮纤维、果蔬摄入。注重早餐营养搭配，减少晚餐量。推荐头条的邱医生，有餐食推荐
2、适当运动。推荐慢跑，游泳，有氧操等有氧运动。保持每周3-5次，每次30分钟以上的运动。 慢跑不要太快，可以买个运动手环，保持心率在最大心率（220-年龄）的60%-70%之间，刚开始跑不动，走也可以，但是要保证30分钟以上。
3、制定计划，坚持实行。制定好食谱和运动计划，一定老揉孟阼写出来，贴在自己每天可以看到的地方。买个体脂秤，每天称一次，只有你坚持，你会发现体重逐渐下降，自己精神状态逐步变好。 我的计划是每周1，3，4，6跑步30分钟，建议避开周五。
4、自省，自信，坚持。定个阶段目标奖励自己，比如，运动1两个周，给自己买一个一直想买没有买的东西奖励自己之类的。