臀部如何训练？

时间：2026-04-24 12:28:58

首先躺在瑜伽垫上，双腿撑地弯曲，双手放于身体两侧，双脚分开，与肩同宽，吸气时将臀部抬起，身体保持一条直线，呼气时身体缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。