1、适当休息，放松心情，和朋友出去玩。当人遇到挫折时，人总是会有些苦闷的，这个时候如果自己一直沉浸在失败之中，只会让自己的情况更加糟糕。因此，适当休息，和朋友多交流，一起出去玩，可以适当缓解心中的苦闷，这样有利用自己调节自己的心情。
2、分析失败的原因，明白问题所在。每个人失败都是有原因的。明白自己为什么会失败，只要自己清楚自己哪里有问题，并且改正过来，下次遇到同样的情况，也就没什么问题了。想清楚这些，也就不会那么抑郁了，这样自己自然慢慢好了，也能进行自我调适。
3、去进行自己喜欢的锻炼。通过锻炼，人可以缓解心中的抑郁。这样不仅可以让身体更好，也能让自己内心没那么苦闷。每天坚持锻炼，这样自己慢慢就不会陷入挫折带给自己的抑郁情绪中了。
4、向他人倾诉，让对方开解自己。有时候，之所以一直很抑郁，就是因为自己想不通。向他人倾诉，自己明白自己有哪些问题，也就能想通了。想通之后，自己自然就没那么抑郁了。因此，向他人倾诉也不失为一种挫折心理的自我调适的好方法。