1、 一般说沐浴的水温在20℃以下救算冷水浴了。冷水浴有多种方式，从其对机体的刺激强度来分，冷水擦身最轻，冷水冲淋、冷水寖浴较强，冬泳最强。爱好冷水浴锻炼者可根据自身的体质和耐受程度加以选择。经常进行冷水浴锻炼，对增强体质和预防疾病大有裨益。机体时常受到冷水的刺激，会引起一系列有益于健康的变化。 冷水浴能提高机体对寒冷的迅速适应能力。冷水沐浴时，身体皮肤表面的神经因受寒冷的刺激，从而促使皮肤的毛细血管急剧收缩，减少体热的散失。
2、 首先，冷水浴的锻炼一般应从夏季开始，夏末秋初是进行此项锻炼的最佳张虢咆噘时机。有志于从事冷水浴锻炼的人，应抓住气温渐冷这一大好时机，已逐步提高机体适应气候逐渐变冷的能力。 其次， 蔌阪栉酽初从事冷水浴锻炼者，最好先进行体格检查。患有严重高血压病、冠心病、急性肝炎、空洞性肺结核、活动性风湿病及发热的人，不宜进行冷水浴锻炼，必须待体内隐患消除，健康状况好转时方可进行。此外一些人的皮肤对冷水过敏，一旦遇到冷水会产生荨麻疹、紫斑等，也不宜进行冷水浴锻炼。
3、 其三，冷水浴锻炼必须持之以恒。一般只要坚持一年就能见到实效，长期坚持则效果更佳。另外，冷水浴锻炼须循序渐进，从冷水洗脸、泡脚开始，再进行冷水擦身，逐渐过渡到冷水冲淋、寖浴，乃至冬泳。切记急于求成，以免影响身体健康而变生他疾。
4、其四，冷水浴锻炼时间最好是在早晨锻炼。因为清晨，体机各系统的生理活动处于一种低水平状态，这时进行冷水浴，有助于排出睡眠以后的抑制状态，感到精神振奋，从而更好地投入一天的工作和学习当中。睡前、酒后、饱腹、剧烈运动及强体力劳动后，不宜进行冷水浴锻炼。
5、 其五，冷水浴锻炼的时间长短不可千篇一律。锻炼时间的长短应根据气温、水温、个体的耐受度及体质状况等而定。此外，经常进行冷水浴锻炼的人，应注意观察自我感觉、体重、睡眠及食欲情况等。