1、运动前先进行身体的舒展练习，比如进行上摆臂或伸举等，使上肢肌肉和组织充分舒展。
2、把垫子平铺地面上，身体慢慢向下俯压地面，同时双手双脚支撑整个身体。
3、待支撑完毕后，双手屈臂下放至地面，反复屈臂进行练习。