1、刚开始不易训练过猛，要循序渐进，力量恢复，和肌肉适应训练阶段，大概需要一周时间。
2、第二周，运动前一定进行慢跑热身，以防运动受伤。交叉腿踏台阶，要快速，提高小腿肌肉力量（这是唳存鲱绰跑得快的关键），每日分五组做。
3、高抬腿，送跨练习，跨步幅度一定要大，加大摆臂幅度，跑步姿势要标准，腰上挂弹簧绳向前拉，提高腰腹力量。
4、蛙跳二十米后加速跑，提高肌肉爆发力，运动员间追逐赛，提高训练趣味。相信这些方法坚持一个月，你的成绩就会突飞猛进的。
1、刚开始不易训练过猛，要循序渐进，力量恢复，和肌肉适应训练阶段，大概需要一周时间。
2、第二周，运动前一定进行慢跑热身，以防运动受伤。交叉腿踏台阶，要快速，提高小腿肌肉力量（这是唳存鲱绰跑得快的关键），每日分五组做。
3、高抬腿，送跨练习，跨步幅度一定要大，加大摆臂幅度，跑步姿势要标准，腰上挂弹簧绳向前拉，提高腰腹力量。
4、蛙跳二十米后加速跑，提高肌肉爆发力，运动员间追逐赛，提高训练趣味。相信这些方法坚持一个月，你的成绩就会突飞猛进的。