1、大米训练法：攀岩中手指、手腕受伤的康复方法以及握力和指力的训练方法。家里余粮多的岩友也可以尝试下提升指力。
2、大部分岩友在攀岩特别是抱石中手指经常会受伤，不得不中断很长时间默默的等待手指自我恢复。这个辅助的法子可以让你的手指得到有效的锻炼，恢复的更快！
3、手指扭伤后最好是停止攀爬。但对于手指扭伤还想继续爬的岩友，有个忠告：把你的受伤的手指缠上胶布保护起来，还有，千万不要再爬指力线了！
4、A2Pulley受伤的手指胶带缠法：钽吟篑瑜A2Pulley中文叫第二环状滑车，每一根手指内有5个环状滑车用以连接、固定骨指与肌腱（姆指除外傧韭茆鳟）。攀岩者常因闭锁型抓法（close）时过度用力而导致其撕裂，约有40%的职业攀岩者有过此类伤痛。若A2Pulley受伤，最好胶布固定后休息2-3月。
5、手指、手掌的解剖结构：
6、屈肌：
7、伸肌：
8、背侧骨间肌：
