1、一、饮食上要注意宵夜是最要禁忌的，减肥的时候不要熬夜，睡的晚肯定会产生饥饿的感觉，早睡早起，每天的早睫媛衷锊饭一定要吃，可以喝一杯牛奶，两个白鸡蛋，补充足够的蛋白质，午餐要吃的好一些，一天的精神支撑都在午餐上，晚餐可以少吃或不吃，一个苹果，起到最好的饱腹感。
2、二、时刻注意运动俗话说生命在于运动嘛，那就不要懒，有时间的时候就要站起来活动一下，放学之后在家就要运用一些有氧的动作，来进行辅助减肥。
3、（1）开合跳站立的姿态，双脚打开的时候双手向上伸展，闭合双脚的时候双手放在臀部两侧，一天3组，一组60秒，这个是基础时间，看个人的体质接受能力，量力而行，切记不要急于求成，而超过身体负荷。
4、（2）登山跑双手拄地，腿向后伸，成起跑的姿势，双腿交叉在地面呈跑步姿势，一天3组，一组60秒，做到有氧的运动，注意呼吸，不要大口喘气，运动后不要马上喝水。
