如何锻炼大手臂？

时间：2026-04-23 11:52:09

首先将龙门架调整至合适的重量，双手握住把杆，屈膝屈髋，身体微微前倾，大臂夹紧身体，吸气时小臂向上拉，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。