1、菠菜。你可以生吃，如果熟吃，会更好。菠菜含有十几种抗氧化剂，维生素A，C和K，以及镁，锰，锌和硒。它可以预防癌症，心脏病，糖尿病和神经系统疾病，同时增强视力，骨骼健康，皮肤健康和免疫系统。
2、芦笋。它有助于保护前列腺并降低患前列腺癌的风险。这是由于其高番茄红素含量。当然，女性也应该吃它，因为它含有丰富的纤维和维生素A，其他健康益处包括降低坏胆固醇，改善眼睛健康和增强免疫系统。
3、西兰花。西兰花是一种很好的排毒食弗辞肛胰品，含有丰富的抗氧化剂。无论您选择生吃还是熟吃，您都可以获得每日维生艾绱书虻素E和C的剂量。对于50岁以上的人来说，最重要的是它有助于预防骨质疏松症，癌症和体重增加。它对你的眼睛和皮肤都有好处。
4、大蒜。大蒜是最有效的抗衰老超级食品之一，对50岁以上的人来说是理想的选择。它具有抗菌，抗病毒和抗真菌的特性，因此非常适合治疗感冒和感染。其他好处包括改善心血管健康，降低血压，预防癌症，控制血糖和帮助治疗痴呆症。
5、藜麦。是素食主义者的最爱，但每个人都应该将它添加到饮食中。它含有丰富的抗氧化剂，维生素，矿淦甓特猩物质和膳食纤维。它也适合对漠窒刎萨麸质敏感的人，因为它完全不含麸质。它含有维生素B2，镁，锰，铁，磷，铜和必需氨基酸l-赖氨酸。它有益于心脏健康，减轻体重，预防癌症，肠道健康，骨骼健康和预防糖尿病。
6、三文鱼。三文鱼是一种美味，对心脏有益的超级食物，富含必需的ω-3脂肪酸。它可以降低血压，防止心脏病发作，对大脑，皮肤，视力也有好处，并有助于预防癌症。它还含有维生素B6，B12，D和硒，钾和胆碱。
7、南瓜。它含有丰富的抗氧化剂，如维生素A，C和E.它还含有纤维，β-胡萝卜素，叶酸，钾和锰。它对你的心脏，骨骼，神经系统和免疫系统都有好处。
8、酸奶。酸奶非常适合消化，因为它含有益生菌和丰富的蛋白质。它是50岁以上人群的理想选探怙鲔译择，因为它比普通酸奶含有更少的糖，盐和碳水化合物。由于肠道健康对于屑枯扔羟吸收所有其他营养素至关重要，如果您想保持整体健康，益生菌是必不可少的。
9、鳄梨。鳄梨在世界各地都很受欢迎，不仅因为它的美味，还因为它的单不饱和脂肪对你的心脏有益。鳄梨含有近20种维生素和矿物质，包括维生素K，C，B和E，以及钾和铜。它们可以帮助调节血压和胆固醇水平，并具有抗衰老特性。
10、草莓。草莓可能是最受欢迎的时令水果，它们含有维生素C，这是一种强效抗氧化剂，可以防止老化。它们还富含纤维，有助于减少坏胆固醇，改善心脏健康。它们也是维生素K，锰，镁，钾和叶酸的来源。
