1、首先，换头像。微信头像我换成了“不瘦十斤不改头像”表决心，高调减肥。其实群众监督的力量和改不回来的压力会持续给你动力。
2、接下来，我安装了一个软件“薄荷”（男生推荐“keep”软件），跟想减肥的同学朋友建了一个微信群（因为我用微信比较多）。每天记录饮食摄入，（软件自带很方便），吃之前记录，软件会计算你摄入的卡路里，每天每餐都有标准，只要不超过，保持下去加上软件自带的hiit运动系列运动，其实长期减肥（不急着瘦的亲们）就够了。 微信群是什么梗？我们每周会打卡记录体重，周目标（健康减肥每周1斤），洲洲打卡，如果达不到目标，发红包哈哈哈，感谢我的微胖界朋友们。因为我一直没有发过。当然，减肥成功有必要分享我的快乐，此为另算。 最开始到现在也在用这个。一段时间以后，你会发现，自己的摄入得到了有效控制，每天抽10分钟运动一下并不难。好习惯的养成，只需要一个改变的决心。
3、继续，其实是跟第二步同步的。知己知彼百战不殆。要知道是怎样才能瘦，打败看不见的脂肪肥肉。据说哥本哈根减肥法就是生酮饮食的变形，接着我研究了一下生酮饮食法、鸡蛋减肥法、拔罐减肥食谱。不难发现，大部分的减肥并不是不让大家吃肉，而最重点的是控制碳水化合物摄入！普通话解释一下,就是不吃主食、不吃糖，可以吃肉、鱼、蛋等白质类食物。控制摄入会饿，饿了可以吃煮鸡蛋（我胆不好，因此只吃蛋白），再者，运动补充蛋白也是好的。
4、最后，也就是在上面的饮食控制已经达到一定效果的时候，大概1个月左右。你就会发现自己的胃变小了，每天摄入的-支出持续保持低于正常人体代谢1800cal的情况下，绝对会减肥。那么这种减肥比较慢，也许会碰到瓶颈。所以我在后期又加了哥本哈根减肥食谱控制。这个食谱力度很大，第一天就减重0.6kg，第二天0.9kg，第三天0.5kg...（也就是截止今天，达到目标了）
5、总结要点：1、晚餐少吃效果很明显；2、减少碳水化合物摄入，肯定有效果（每天50g以下碳水化合物摄入）；3、必须要配合运动，健康并且坚持！4、要有恒心，有毅力。减肥不是人干的事，如果做成了，你会到达一种你从没有过的对生活的掌控感和愉悦，并且，收获了健康和积极的人生态度！5、加油！坚持住！