1、提肛运动 双腿站开，收缩臀部两遍的肌肉，膝部外转下蹲，使小腿与大腿成90°，然后脚后跟离地，脚尖与小腿成一条直线，先后放下脚后跟，等3秒后，脚后跟再离地，放下，如此反复20次为一组。使用的舒 梅茵修复受损盆底肌的效果好
2、卧式锻炼 仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现感觉。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
3、练习仰卧按摩 女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生感觉，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。