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站立前屈加延展如何练习

时间:2024-10-11 19:25:26

1、站在垫子中间,双脚分开一个脚掌的位置,双脚十个脚趾提起来,启动双腿的肌肉,腹部向内收,肩膀向后打开。

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2、吸气,双手向上,掌心相对,双肩向下沉,眼睛看向前方。呼气的时候屈膝屈髋,身体向下对折,双手放到脚的前侧。

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3、吸气,抬头,胸口向溱碳叛鹤前推,臀向后,向天花板的方向去推,呼气的时候,双手抓住脚踝的后侧,保持腹部向前推。腹部向下贴到腿面上,脖颈自然放松,保持五个呼吸。肘有力向两侧打开,腹部向下落的更多一点,泻找越於臀依然向上找天花板,膝盖后侧去伸展。

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4、吸气,抬头,把脊柱、胸口向前推,双手依然放到脚的前侧。手臂伸直,胸口再次向前。

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5、呼气的时候,双手扶住髋,臀向下坐地,把身体抬起来,眼睛看向前方。

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