1、步骤1合理的饮食清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。
2、步骤2 多运动1.很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪2.正确减肥一定要制定一套系统的健身计划。可以去健身房请私人教练指导减肥瘦身。健身房的私人教练具备更加专业的减肥健身方面的知识，能更好的一对一地帮助减肥健身者制定系统的健身计划，帮助减肥者最终回归完美身材。3.运动要有氧运动，有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目
3、步骤3 少吃零食、甜食和饮料甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物
4、步骤4 合理的睡眠减肥与睡眠也是有着直接的关系的。只要保证充足的睡眠，合理作息，才能不至于让内分泌紊乱，从而导致肥胖。所以，保证睡眠是减肥者的重中之重，不仅要保证睡眠的时间，而且还要保证睡眠的质量，才能成为减肥的助力。
