1、食品补钙日常生活中可以多吃含钙高的食物，像牛奶、虾、黄豆这些食物都是可以的，牛奶中含有100mg的钙，同时要注意，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，容易导致钙丢失，所以在补钙时，要注意这些因素的影响，少吃卤肉、食盐这类食物，否则补钙的效果就会大打折扣。
2、钙片补钙钙片是饮食补钙的升级，食补补充的钙含量难以满足人体的日常所需，但钙片能有效补充人体日常所需的钙，那中年女性怎么补钙呢？当然少不了钙片。中年女性生理期、更年期钙流失严重，更容易缺钙，就是专门为女性补钙的钙片。
3、锻炼补钙很多女性岁数大了反而还比年轻的时候爱运动一些，这也情有可原，毕竟年轻的时候时间不是那么的充裕，所欲很多中年女性比较喜欢跳广场舞，或者慢跑，或者做瑜伽之类的运动，这一类的运动也可以很好的帮助身体吸收钙能量，因而锻炼补钙也是科学补钙中的一种。
