1、在进行深蹲动作前，先开始热身，尤其是膝关节需要稍加活动，可以采用常用的热身方法，如深呼吸、抬腿、膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步等等，五分钟左右，让身体活跃起来，避免运动损伤。
2、热身结束后，无锻炼习惯者采用磕聆霖麸无负重深蹲，10个一组，5组为一循环，每组在30秒内完成，组间间隔休息一分钟。每天可以进行3次以上循环，每个循环之间可以间隔10分钟以上，让身体充分休息。深蹲循环的次数依自身情况而定，循序渐进。
3、 深蹲的姿势很重要，蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。深蹲时趋溉湮唤切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。在进行深蹲或弓箭步时，在进行下蹲之前，我们应该强调开始的动作是将髋关节往后。这个动作避免你的膝盖往前，而是髋关节往后推。当髋关节往后推，接着身体开始向下蹲时，此时对于膝盖产生正面健康的效果，但当身体持续下降之后，身体为了保持重心的平衡，膝盖(胫骨)会开始向前移动。 深蹲站距过窄会增大对膝关节的剪切和压缩力，过宽则导致内收肌发力过大，这会对内侧副韧带造成过大压力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。 下蹲时吸气，起立时呼气。这样更符合武术中所讲的以气催力，气衰则劲力不充，且难以在最短的时间、最短的距离之内，爆发出巨大的杀伤力来。