1、上坡的要领，一般来说上苔曙泖寒坡时消耗的能量是走平路时的好几倍，爬倾斜度为10度到25度的坡道所消耗的能量是翡伦胍卑走平地时的三倍，如果爬倾斜度为25到35度的坡道，爬坡的感觉像攀岩一样。 这时候就一定要注意节省体力，以及防止膝盖的运动损伤。
2、为了减轻上坡时的疲劳感你可以缩小步幅增加步行数，如果加大步幅就会加速心脏的跳动，这样就会更消耗更多的能量，为了上坡时步伐轻松应慢慢行走，切勿与同伴相互攀比，按照最适合自己的节奏去走，如果节奏乱了消耗的体能会大幅增加。
3、使双脚充分承受体重，当你的一只脚站立起来以后再跨出另外一只脚，一只脚就会承担自身的全部体重和背负行李的重量，所以容易感到疲劳。
4、下坡的步行方法，如果是短歆懈邦嘭距离下坡就于走平地一样，若是持续一个小时以上的长距离下坡，所消耗的能量就是走平地时的两倍以上，无论以怎样的速度下坡氧气的消耗量都会增瑕铆幌约加，步行时的下坡比上坡难，如果长距离下坡膝盖会打颤，在陡坡处还容易扭伤脚踝。
5、下坡的时候比脚力更为重要的是膝盖和脚踝的柔韧，这需要长期的锻炼才能练就出膝盖和脚踝的柔韧，为了防止滑倒应确认立脚点以后再把脚平稳的放下，用着地的脚支撑体重。
6、为了使脚踝或膝盖尽量承受小的负担应使膝盖和脚踝充分弯曲，在下陡坡的时候应一步一步顺序踏出，一边稳住一边下坡。一路冲下坡是很危险的行为，落脚点不明确容易扭伤脚踝，在背负很重的背包时造成的对脚踝的冲击会更大。
