第一式 渐渐坐在地板上，把背打直，双腿膝盖曲折，脚掌平贴于地上，手悄悄抱住大腿后侧。
第二式 渐渐吸气，将脚尖悄悄踮起，腰背与脊椎保持直立延伸，重心略向后移动。提示：这个举措可以锁紧腹部肌肉，一起加大腿部力度，将力气渐渐往小腹处压，然后到达减肚子的意图
第三式 慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。提示：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。
第四式 将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。
第五式 下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。提示：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。
第六式 上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿。