1、水，每天1200毫升。
2、五谷杂粮，250-400克。
3、蔬菜300-500克。
4、水果200-400克。
5、蛋类25-50克。
6、鱼虾50-100克。
7、禽兽肉类，50-75克。
8、大豆坚果，30-50克。坚持喝豆浆，自己做各种豆类的豆浆，杂着做最好。
9、奶类及制品，300克。有条件每天喝些牛奶，至少一盒吧，250ml。
10、油盐要有，最是尽量少吃。因为我们日常生活中油盐摄入 量一般都是超标的。
1、水，每天1200毫升。
2、五谷杂粮，250-400克。
3、蔬菜300-500克。
4、水果200-400克。
5、蛋类25-50克。
6、鱼虾50-100克。
7、禽兽肉类，50-75克。
8、大豆坚果，30-50克。坚持喝豆浆，自己做各种豆类的豆浆，杂着做最好。
9、奶类及制品，300克。有条件每天喝些牛奶，至少一盒吧，250ml。
10、油盐要有，最是尽量少吃。因为我们日常生活中油盐摄入 量一般都是超标的。