1、在你的身体没有变成“化石”之前，简单易行的瑜伽能帮助你解开“魔咒”，找回年轻、有活力的身体。深呼吸 身心受益百分之百调动肺部功能，使肺部膨胀，提高肺部功能；促进全身的气血循环，使身体变暖；提高注意力，产生强大的能量。动作要领1．两脚并拢，扣紧的双手放在下颚和颈部之间。2．吸气6秒钟，肘部尽量抬高，闭紧嘴，嘴里发出“哼”的声音。3．呼气6 秒钟，肘部并拢，用手推下颚。嘴张大发出“哈”的呼气声音，收紧腹部，头部后仰。同样的姿势反复10次。注意事项：放松肩膀和颈部，不要过于用力。
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3、三角式有助于提高脊椎神经系统和消化器官的功能；缓解背部的紧张和疲劳，使身体变轻松，心情愉快。动作要领1．两腿分开至肩膀的两倍。双臂水平伸直，右脚保持不动，左脚外转至平行于伸直的手臂。2．吸气，右手抬起。3．呼气，上体往左边慢慢弯曲。左手抓住左脚踝，右手往上伸展。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。注意事项：不要让身体前倾。初级练习者要适度，不要抓住脚踝，抓住膝盖即可。
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5、眼镜蛇式增进消化系统的功能;矫正脊椎和腿部线条，缓解腰部疾病（腰痛、髋关节痛），让全身充满活力。动作要领1．趴在垫子上，双手放到胸部两侧，吸气。2．呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。3．上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。注意事项：体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担，尽量舒展肩膀，消除肩膀的僵硬现象。患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。
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7、犁式促进全身的血液循环，有助于消除疲劳；提高颈部、脊椎、肩膀的柔韧性。动作要领1．平躺于地面，脚踝往里扣，吸气。2．呼气，双手撑住腰部，抬起臀部。3．脚尖放在头顶上部，脊椎尽量垂直于地面，两手扣紧放在地面上。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。注意事项：手腕撑住腰部的时候注意不要让肘部过于疲劳。初级练习者若觉得颈部和脊椎疼痛或不舒服完成动作2即可。
9、放松式促进血液循环，解除疲劳和紧张感。动作要领1．平躺于地面，背部完全贴在地面。2．双脚分开至与骨盆同宽，双手手掌朝上，放在臀部旁边。3．放松全身做舒适的腹式呼吸，保持1 分钟。注意事项：身体要完全放松。
