1、重阳登高本是我国的传统风俗，但是在登山时，强度不宜过大，心率错聂庋堀保持在120-140次分钟。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用。因此爬山以后常常会勰皎略损感到食欲降低，摄食量下降。
2、研究显示，登山除了在运动时需要消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖原储备的恢复也需要消耗能量，此外，登山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前，而且至少持续一两个小时甚至更长。
3、登山一般选择清晨为好，运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动溱碳叛鹤前10-15分钟饮水4000 - 6000毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当譬儆掼垣糖分及电解度(最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。开始登山锻炼时，避免开始就加大运动量，要循序渐进。
4、通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
