1、你应该也有这样的经历，高强度训练后珉狂咕导腰酸背痛以至于第二天早上连下床下楼梯都感到生不如死，仿佛身体被掏空。其实就算你在训练过程中挑战了邗锒凳审个人极限（尤其是从未做过的动作），肌肉酸痛也不该持续多日，为什么要这么遭罪？配合训练后的按摩，以下几个方法可以帮到你减轻炎症，快速回复。
2、西瓜汁西瓜汁被视为新型的（布洛芬），它不仅可口解渴，还富含L-瓜碳酸，可以促进血液流向人体各个部位，为肌肉输入养分，维护关节运动机能。有研究显示，饮用了西瓜汁的运动员在进行室内骑行训练时比对照组更不宜感到严重的痛感。
3、酸樱桃汁担心过了夏天没有西瓜汁喝，用酸樱桃汁代替也可以。酸樱桃汁有效降低尿酸，还有消炎效果。研究表明，每天喝两次酸樱桃汁的跑步者运动后更不易肌肉酸痛。
4、肌肉电疗法你需要血液流动以使得肌肉得以快速回复，这也是冷身运动的恢复骑行能让你倍觉舒适的原因。不过一天24小时蹬踏双腿是不现实的，很容易就过量，只会让人更加疲惫。为此（EMS）补助运动员的回复和调理。肌肉电刺激用的是贴片式电极，主要通过电流刺激肌肉产生收缩，使得血液循环并富含养分。
5、补充健康的油脂高强度的训练至使肌肉压力过大或损伤，引起炎症和酸痛。富含OMEGA-3不饱和脂肪酸的油脂如深海鱼油，坚果油，种子油可以缓解炎症。在你的营养餐中加入该类食物可预防肌肉疼痛。
6、增加蛋白质摄入量你一定知道需要足量的蛋白质，你每天摄入热量25婊剧琏兄%是由这个肌肉生长必须的营养素贡献的。研究显示，训练过程中定时补充蛋白质可提示肌肉修复能力，舒缓痛感。在一项研巨角脶芫究中，TT赛中摄入碳水化合物/蛋白质的骑行者不仅能骑的更远，运动后肌肉酸痛的几率还会大大降低。所以在骑行训练过程中吃点有蛋白质的东西，会是个不错的办法。
