1、动作一、 手臂开展功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。1、 身体侧坐侧坐于椅子，身体拉直。
2、 双脚离地身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。TIPS：过程中双脚都不可以放下来。3、 双手开展吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。TIPS：双手开展为一轮，重复做 10 次4、 NG 动作双手向外张开时，不可以耸肩。
3、动作二、 手臂过头功效：消除腹部肥肉、减少腰部酸痛这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部酸痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧!坐着就能减肚子!7个减肥动作 告别"油"泳圈
