1、跑步之前，先进性一些热身运动，活动内容其实不限制，比如我，基本会在跑步之前先快走20-30分钟。主要目的是让自己的身体调整好状态。
2、慢跑20-30分钟左右。跑步是一项很好的项目，可以让整个身体机能进行锻炼，而很多人都不能坚持跑步，所以针对大部分工作一族，这里提倡慢跑，这样既进行了有效的有氧运动，又不会让身体超负荷。
3、跑步结束后不能马上静止，仍然进行一些波娑羼洎缓慢的活动，比如快走10分钟。让身体慢慢的平缓下来。OK，这里简单的三步基本可以满足大部分人的需求了，这样的跑步可能一时不会体现出结磨营稼刻果，但坚持下来，你自然就会发现自己身体的变化了。
4、另外，跑步主要是对整体进行减脂，使得身材更为匀称，最重要的是坚持。长期坚持跑步，你会发现自己的肥肉自然而然的就减少了。