1、睡前泡脚如果长期睡眠质量不好，那么在睡觉之前我们可以用热水泡脚，因为用热水泡脚可以放松身体，从而让我们更容易进入梦乡。
2、保持好的心态大多数人失眠的原因都是因为心态不好，要想保证睡眠质量，就一定要有好的心态，要知道蓼恶馔罢忧虑是没有用的，不如好好休息，第二天努力去做好。
3、睡前不要喝咖啡咖啡中含有咖啡因，可以刺激我们的神经，让精神处于亢奋的状态，从而让我们难以入睡，所以在睡觉前最好不要喝咖啡。
4、晚饭不要吃太多从健康饮食方面考虑，晚饭应该少吃，因为晚上我们处于睡眠状态，活动量非常低，再有就是如果晚饭吃的太多，就会使得胃部发胀，也会影响睡眠。
5、晚饭后适量运动晚饭后不要立刻睡觉，可以出去散步，或者在家中做一些运动量较少的运动，运动后再躺在床上就会非常容易进入睡眠状态。
6、睡觉前不要想事情即使躺在床上睡不着也不要想事情，因为越想就会感觉自己越难以入睡，要放空自己的大脑，什么都不要想。
7、养成固定的作息时间为了改善睡眠质量，我们要有固定的作息时间，每天到点就上床休息，长期如此，睡眠质量就会得到改善。
