1、第一次：早上起床，主要进行力量锻炼和头部按摩。起床后，我一般会将全身舒展一番，做做俯卧撑，然后放松肌肉，同时将头部及耳廓按摩一下
2、第二次：早餐后一个小时，这时候主要锻炼上肢、肩部。主要动作就是抓手、拍胸、打背、扩胸。做做深呼吸。同时用双手按摩腰眼，直到发热。
3、第三次：中餐后一小时，主要锻炼上肢、腰部、臀部。主要动作是推拳、甩拳、搂拳。腰部的锻炼主要是两手叉腰，进行左右弯腰和转腰。臀部的锻炼就是用手拍打，拍打时候注意提肛。
4、第四次：晚餐后一小时，主要是锻炼下肢。一般是边步行边双手拍打臀部，下班后可以安排一段路程来步行。