1、生活规律化，制定属于自己的生活计划，详细到可以每小时来达到要求，起床和按时睡觉是非常重要的 、非常重要的、非常重要的（重要的事情说三遍），还会收获健康的面目精神，减少痘痘啊，效果非常显著。
2、饮食合理化，要想健康的运动，就一定要在饮食上面下狠功夫。健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。
3、规划运动，这里就要看你是增肌还是减肥了，确定好目标，根据上一点制定自己的饮食计划，一直都很推荐keep APP,这里面制定了适合各种人的运动计划，还能互相鼓励打卡，让健身变的丰富多彩。