朝九晚五整天对电脑的上班族越来越多，得腰椎间盘突出和腰肌劳损的朋友也越来越多。适度锻炼确实可以有所改善，但是千万注意度，腰椎间盘突出和腰肌劳损的朋友千万不要尝试以下锻炼和健身方法：
一、千万不能尝试的运动
1、痨个壕剧腹肌撕裂最近很火，据说见效确实很快，但是有腰伤的朋友千万不要去常识。我试过两次，两次都病情复发了。简单说，腰部肌肉非常脆弱，经不起高强度高频率的蠕蒜唏怜运动。这种健身方法建议没有腰伤的朋友也谨慎尝试，长肉如山来，减肥如抽丝。任何“速成”的方法都是不科学的。
2、囚徒健身。跟“腹肌撕裂”一样，现在的主流健身方法都是从欧美传过来的，而我们和欧美人最大的不同就是，日常健身基础太差。他们可以在日常健身的基础上增强锻炼，而有腰伤的朋友千万不要用你的白条身材去常识这种高强度撕裂式的锻炼方法。
3、核心钱砀渝测（肌肉群）力量。针对每一块肌肉进行针对性训练，有朋友说腰伤的最佳治疗方法不就是将腰部和背部肌肉锻炼得更强一盼内溲铫点吗？没有腰伤的朋友这种说法是没有问题，但是腰椎间盘突出和腰肌劳损连正常动作和自己的体重都支撑不了，你去做这种核心力量的训练只能增加腰部肌肉的负重。
4、深蹲。虽然这个动作主要练的是臀部肌肉和大腿肌肉，但是动作过程中腰部肌肉也收到相当大的压力。不管是负重还是不负重，不要为了臀放弃你的腰。
二、千万不能尝试的日常动作
1、日常负重。腰椎间盘突出和腰肌劳损被戏称为“富贵病”，因为一般医生给的建议都是卧床仰躺平躺休息，至少三个月到半年。对这类腰伤来说，最忌讳的就是负重，不管是蹲式提物还是，平接提物，不要尝试。
2、卧趴。虽然这个姿势很舒服，玩手机必备，但是这个姿势让腰部基本处于反生理弯曲的状态，对腰伤最为致命。
3、长时间维持一个姿势。长时间站立、长时间行走或者长时间保持坐姿都不行，腰肌劳损和腰椎间盘突出本来就是由于长时间处于一个姿势，导致肌肉损伤或者核髓组织突出，严重的会感觉四肢麻木。
4、坐姿不正确。二郎腿、葛优瘫，虽然舒服，但是腰部肌肉处于紧张状态，压力很大。
三、可以尝试的复健动作和运动
1、前期可以慢慢尝试燕子式和拱桥式，早晚有时间在操场或者路段倒走，学习练习一下蛙式游泳，对腰椎间盘突出和腰肌劳损都有好处。但是一定要注意循序渐进，慢慢增加锻炼强度，千万不能操之过急。
