1、俯卧，手肘撑在肩膀正下方脚背向下推地，肩胛骨内收腹部内收上提，眼睛目视前方保持8个呼吸
2、俯卧，双手撑在胸腔两侧呼气，双手离开地面手肘内夹，保持8个呼吸
3、俯卧，双手放在身体两侧吸气，延展脊柱呼气，双手双脚同时向上抬注意从大腿根部向上抬保持8个呼吸
4、俯卧，屈双膝靠近臀部双手从后侧抓住脚踝用小腿向后向上的力量带动胸腔向上，身体呈“弓”形保持8呼吸
5、从四角跪姿开始，四肢垂直地面稳定好肩和关节，不要晃动伸直左腿向后，伸直右手向前手臂，身躯，腿呈直线保持8个呼吸，换反侧
6、仰卧，屈双膝靠近坐骨双膝分开与髋同宽呼气，抬臀向上，膝盖垂直脚踝双手在身体两侧撑地，压实地面保持8个呼吸
7、从手杖式开始，双手撑在臀部后侧依宏氽墓指尖朝前，屈双膝，脚跟靠近坐骨呼气，抬髋，提胸腔向上尝试双腿伸直向前，脚掌踩实保持8个呼吸
8、站姿，吸气，双臂向上举过头顶呼气，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖手臂背部一条直线，保持8个呼吸
9、站姿，双脚分开与髋同冷觋溪诠宽呼气，身体从髋部向前折叠身体平行地面，双臂两侧打开保持8个呼吸后，手臂伸直向后再次伸直向前延展重复以上3个动作8组
