1、日常生活保健原则 1.适度运动。坚持每周两次、每次30分钟的适度运动，运动可有效缓和情绪、宣泄压力，又能促进血液循环。 2.经前一周的饮食原则：远离刺激食品，不吃辣椒等刺激性强的食物，不吃冰冷食物。减少盐的摄入，多补充含维生素B群、硒、镁、铁的食物。
2、击破经前症候群 舒缓心情减轻头痛天然食物中有很多可使情绪稳定、肌肉放松及帮助睡眠的营养素，如可调节内分泌、稳定神经系统的抗压超级明星——维生素B族，全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶等富含维生素B族。适量摄取“抗压食物”可舒缓因“经前症候群”导致的情绪不稳。此外可使用玫瑰精油与薰衣草精油做熏香与泡澡的芳香疗法，并搭配适度运动，彻底将身心放松，快乐度过经前一周。
3、 预防头晕贫血 经前有头晕症状的人多半贫血，而造成贫血的原因多为饮食不当，如不吃早餐、过度节食、偏食，导致造血元素缺乏，以及生理期因经血所流失的铁元素所致。贫血的人大多表现为手脚冰凉、脸色苍白、头晕、易疲劳。只要多摄取蛋白质、铁质、维生素B12、叶酸等造血营养素，就有助于使红血球再生、气血畅通。贫血是美丽的大敌，由于血液中含氧量不足会使脸色黯沉，也会导致白发增加。居家保养可使用罗马甘菊精油以按摩或泡澡方式，加速血液循环使气色红润，并纾解其他经前不适症状。
4、 饮食调理小秘方 在饮食方面，应避免吃生冷食物，中医认为经期食用生冷食物会造成血管收缩，使子宫淤血而产生疼痛，另外经血如没有顺利排出，也易造成日后患妇科疾病、肤色粗糙黯沉产生黑斑，所以不可不慎。除此之外，特殊的不适症状也可通过一些简单的料理达到缓解作用。
5、 饮食调理小秘方 在饮食方面，应避免吃生冷食物，中医认为经期食用生冷食物会造成血管收缩，使子宫淤血而产生疼痛，另外经血如没有顺利排出，也易造成日后患妇科疾病、肤色粗糙黯沉产生黑斑，所以不可不慎。除此之外，特殊的不适症状也可通过一些简单的料理达到缓解作用。 告别痛经、头晕头痛——姜枣红茶 材料：姜5~6片、红枣5颗、红茶包1包、红糖适量。 做法：将姜、红枣放入锅中煮沸，转小火煮5分钟，放入红糖调味，倒至保温杯中，再加入红茶包即可。 用法：分数次当茶水喝。
6、 舒缓腰酸背痛——杜仲黄豆排骨汤 材料：杜仲2片、黄豆适量、排骨3~4块。 做法： 1.黄豆浸泡3~4小时，排骨汆烫去血水洗净; 2.将所有材料放入炖锅加水，大火煮沸转小火煮30分，加盐调味即可。贴心小语：经期因盆腔充血，使下腹部有下坠感，连带使得腰酸背痛，无法久站。杜仲有补肾强筋骨作用;黄豆富含人体易吸收的钙质，能有效缓解腰酸背疼，可在经期食用数次。
7、 改善经期浮肿——红豆山药甜汤 材料：红豆、山药、姜片、红糖。 做法：红豆浸泡一晚，沥干水分，放入锅中加入姜片、清水，以大火煮沸，转小火煮约20分钟，然后放入切成小丁的山药，煮至软烂，加入红糖调味即可。 贴心小语：红豆有利水利尿作用，有助减轻水肿现象，山药具滋养作用，使身体不至因经期而虚弱无力。