1、清洗脸和手。手指甲不宜过长，检查指甲内是否有杂质。
2、为熟悉正确的方法，看着镜子采取尽量舒适的姿势。
3、进行指压按摩时，不宜用力过大或长时间进行，要把握有点疼但心情良好的程度。 如果下颌关节歪曲，绝对无法使脸部显得细小。因为脸部线条会显得歪曲或淋巴液不流畅而导致脸部浮肿。另外，下颌关节异常而往往会导致头痛或肩关节扭伤等现象。现在开始，用矫正变形现象的放松体操和淋巴按摩，拥有令人羡慕的小脸形。
4、矫正歪曲下颌骨的放松运动轻轻咬住嘴唇，嘴巴略微张开，照镜子检查自己的牙齿是否对齐：看门牙是否靠前，上下的虎牙是否保持一致。
5、合起嘴巴，略微抬高下巴，把头歪向一侧，保持10秒。
6、用同样的方法把头歪向另一侧，同样保持10秒。
7、 张嘴放松肌肉，矫正下颌关节 1 、把双手的食指和中指放在咀嚼肌的下方部位（下颌关节）。 2 、手指姿势保持不变，慢慢张嘴、闭嘴，重复进行10次。
8、 用按摩解决下巴赘肉 1、双手大拇指放在下巴的下方，食指放在耳垂下方，中指放在颧骨位置，做轻柔遽牟赓雁按摩动作。 2、双手中指沿着颧骨线慢慢滑到鼻子两侧，时间约为10秒。重复10次。 下巴按摩 1、双手大拇指放在下巴的中央，食指放在耳垂下方，中指放在太阳穴位置，做轻轻按压动作。 2、大拇指轻轻滑动到嘴角的两侧，时间约为10秒。
