1、一、金鱼摆尾运动1、准备阶段这个运动类似金鱼在水中游泳，所以名为“金鱼摆尾运动”。进行前最好先全身放松，效果会更显著。２、主要动作请仔细看图2-1。做金鱼摆尾运动时，请先仰卧在地板或床上，身体尽量伸直，脚往上抬，双脚并拢，脚尖往膝盖的方向压。然后双手放在后脑勺下方，张开手肘，像金鱼那样摆动身体。可以做2分钟，能做到5分钟更好。这样的运动一天做2-3次。开始时会觉得关节僵硬、不协调，当你注意了手肘和脚尖的协调时，慢慢就会习惯，会越做越快的。如果有他人帮忙摆动，则协助者抓住运动者的脚踝，同样左右摆动。3、注意误区有些人做一会儿后手肘就不自觉地抬起来，这样效果不好。因此不妨略震动手肘，使手肘碰触地板，脚尖用力撑紧也有拉跟腱（阿基里斯腱）的效果。４、治疗效果如果每天做这个运动，脊柱骨偏斜或副脱臼的现象就会改善，脊髓神经的通道——椎间孔（图2-2）扭曲的状况也可得以矫正，从而消除脊髓神经所受的压迫和末梢神经麻痹感，使全身神经功能恢复正常。这种运动对于预防和治疗脊柱不正很有效果，每天做也有助于排便，治疗便秘。本运动还可以让移位的腹部脏器（尤其是肠子）回到正常位置，也可以防止肠闭塞、肠扭转及粘连的问题。
2、二、腹背运动做过腹背运动的人通常都会“上瘾”，叫他不练都不肯，因为练了之后真的很舒服。早上搔领憷剀醒来如果不先做几次腹背运动，就觉得全身不对劲，没有精神，做一遍就立刻精神焕发起来。１、准备运动这个运动在左右摇动脊柱的同时，也前后摆动腹部，所以叫做腹背运动。做主运动之前，先需要做准备运动。准备运动总共有11个动作（图2-3），但全部完成约需一分钟。1）双肩同时上下移动10次。可促进血液循环，缓和肩膀酸痛。2）头部往右倾10次，转动时注意下颚要内缩。3）接着头部向左倾10次。此时，如果你发现右肩和颈部之间肌肉绷紧，那么大概就是食量（特别是晚饭）过多之故，你有必要减少食量。4）头往前倾10次，尽量压到下颚碰触胸部。5）头往后仰10次以上1）-5）的运动可刺激第7颈神经（图2-4），使呼吸更顺畅，也有止咳等功效。当头部用力往前倾时，颈椎中的第7节（又名“隆椎”）会明显地突出来。第7颈椎和上面第6颈椎之间的神经，便是第7颈神经。6）头部由右方往后转10次，尽量用力转，直到眼睛看到后方景物为止。7）头部由左方向后转10次。以上6）、7）两种运动可以改善胸部扁平问题，也可防止、治疗胸廓异常。有胸廓异常症状的朋友务必一试。8）手臂左右水平地伸直，手掌朝前，头部一左一右地转动。这个动作可以加速手臂静脉血流。6）头部由右方往后转10次，尽量用力转，直到眼睛看到后方景物为止。7）头部由左方向后转10次。以上6）、7）两种运动可以改善胸部扁平问题，也可防止、治疗胸廓异常。有胸廓异常症状的朋友务必一试。8）手臂左右水平地伸直，手掌朝前，头部一左一右地转动。这个动作可以加速手臂静脉血流。2、主要动作本运动可以如图2-5所示，屁股坐在后脚跟上，也可以坐在椅子上进行。首先，双膝打开约5个拳头宽，屁股坐在后脚跟上。手掌打开放松后自然放在大腿靠近膝盖的地方（手半握拳，以尾指与无名指接触大腿）。然后，以屁股（尾骨）为中心，上半身呈一直线，身体左右摇动，同时腹部做伸缩运动（身体左、右倾时凸出腹部，身体回到正中央时收缩腹部）。腹部伸缩和呼吸无关，所以，边说话甚至边唱歌，边做这个动作也无妨。初学者不放慢慢摇动，着重注意腹部的正确伸缩，速度是一分钟25-30次即可，越练习自然会越快。以上腹背运动左右来回算一次，以一分钟50-55次的速度，连续做10分钟，总计便是500-550次。至于左、右侧弯的角度，大概可以中心线（垂直线）往外40度为标准。上述是标准速度，一般人要练习3个月，才能达到这种速度。3、注意误区有些人驼背脊柱无法拉成直线，如果做上半身左右侧弯的动作，由可能压迫到肾脏，反而有害健康，必须特别小心。所以，本运动最好对着镜子练，以避免出现失误或出现反效果。有的初学者把脊柱“当做一根棍子，直直地倾斜过去”相当困难，同时还要注意腹部伸缩，很不习惯，所有有人问：“我只做脊柱摇摆运动可以吗？”答案是：“不行，腹和背的运动必须一块做才有效果。”因为只有脊柱在长时间摇摆，对身体不好。我们的脊柱左右侧有交感神经丛，左右摇动脊柱可刺激神经，使血液逐渐呈酸性，持续久了可能导致“酸中毒”。正常的血液基本上呈微碱性，为了维持正常，有赖于身体各组织的配合。但交感神经紧张会使血液酸性化，血液中PH值（表示氢离子浓度）可能从7.38降到7.35，尿液中的PH值也会下降。这种状况持续30分钟，PH值有可能进一步降到6甚至5的强酸性。长时间只有交感神经紧张，血液就会有酸中毒的危险，此时身体自然会想办法把血液中多余的酸送到尿液中，以避免酸中毒。否则，如果只有交感神经或副交感神经处于紧张状态，两者间的协调就被破坏了。这会导致身体出现异常，甚至严重生病。可是，同时伸缩腹部，是如何保持交感神经和副交感神经协调平衡的呢？我们伸缩腹部时，副交感神经（迷走神经）就会紧张起来。同时，位于肚脐左上方3厘米左右的太阳神经丛也会跟着紧张，回过头来又加强副交感神经的作用。人的黑眼珠中间有个小圆圈名为瞳孔，通常副交感神经紧张时，瞳孔会缩小。你注意对着镜子看看，腹式呼吸前后，瞳孔是变大还是变小，是不是变小了？所以，腹式呼吸过渡也不好，会使副交感神经太紧张，气喘病患者可能因此而发病。这是健康法必须保持中庸的例证之一。不过，这里有一点必须注意，腹背运动进行10分钟之后，交感神经和副交感神经彼此会进入和谐互动状态，此时最适合自我暗示。你可以大声地对自己说话，比如不断告诉自己“身体会变好，头脑会更聪明，能力也更强”等。总之，交感神经和副交感神经，必须搭配平衡才能保持身体健康，所以，脊柱摇动时，腹部也要跟着伸缩。4、治疗效果腹背运动非常有助于改善人的性格。因此，做腹背运动时最好不要想不愉快的事情，要尽量给自己更好的想象空间，比如，今晚的菜大概很丰盛吧？考试肯定过关了吧？明天老板发奖金吧？股市又升了吧？
3、三、手掌脚掌运动1、准备阶段仰卧在地板上，将双手手掌、双脚脚掌并拢。然后两手两脚同时上下移动。注意，移动时手掌脚掌都要彼此贴紧，不可离开。2、主要动作睡在平板床上，仰卧（不用枕头），双手在胸前合十，左右手手指间歇的彼此施力，然后保持合掌，手往上伸直（图2-6）。接着，在双手胸前合十的情况下，两膝外弯使两脚掌掌心贴合在一起，接着脚掌前后移动伸直后拉回（此时脚掌仍保持贴合）。完成手掌脚掌运动后静止不动1-10分钟。3、治疗效果有位患者长期受左大腿外侧麻木病痛的困扰。于是他每天早晨躺在地板上，做30分钟手掌脚掌运动。然后坐着两脚往前伸，双手往后撑住身体，做脚掌运动。就这样连续做了六七年，磨破了好几件衣服，甚至连木制的地板也磨得凹陷了。结果长期困扰他的左大腿外侧麻木问题自然消失了，原先转了位的大腿骨已恢复正常功能。他终于拥有一双左右完全对称的双脚，双脚10个脚趾也能充分张开，甚至脚趾能像猴子那样伸展抓橡皮擦。彻底改善后，站起来才有稳稳的感觉。因为站得四平八稳，脊柱也拉直了。本运动队于腰部、下肢两侧肌肉与血管、神经功能，有良好的调整作用，也可促进骨盆内及腹部脏器的功能。孕妇若实施此项运动，可使胎儿发育良好，胎位异常的能恢复正常，有助于顺产。
4、四、毛细血管运动前面介绍了手掌脚掌运动可调整左右手与脚的神经功能，使大腿骨上端以正确的位置嵌入股关节。近年来，人们习惯于坐车，即使到邻近地方也非开车不可，其结果是，大多数人都因为运动不足使脚和腰的肌肉强度不够，对身体骨架的支撑力就不足了。我们要保持脊柱直立，就必须依靠周围许多肌肉组织群的支撑，这些肌肉没有适度的锻炼，就无法保持应有的韧性与强度，就无法保持脊柱长时间正确的姿势，即使刻意去做也无法持久。毛细血管运动就能锻炼肌肉。1、主要动作仰卧在地板或床上，头枕木枕，手脚同时抬起，尽量垂直举高，使脚掌朝上呈水平。手指则轻轻张开，保持这个状态，而且手脚轻微地摇动，时间约2分钟。体力较好时也可以做到5-7分钟。2、注意误区脚踝要固定在空中，不要乱晃，腿也要举直。还有，前面提到的手脚微微摇动，是以大腿为主轴，不可只有脚尖晃动。3、治疗效果毛细血管运动会使你的手脚肌肉变得更灵活有力。这是因为这种运动使手脚同时在心脏上方。我们所有的运动都会消耗能量，能量之中又以葡萄糖为主。葡萄糖被身体分解后，会产生名为ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）的物质，而ATP即是促使肌肉运动的能量来源可是，葡萄糖也需要血液运送。平常我们走路跑步时没有问题，但一旦手脚高举过头顶，肌肉就会遇到困难，因为血液送不上来，葡萄糖液就供应不到了。此时手脚的肌肉运动会显得无力、困难。因此，手脚高举运动的基本目的之一就是借由伸展肌肉，使肌肉中增加葡萄糖和肝糖（糖原）的含量。换句话说就是让肌肉做苦工。这就是锻炼肌肉的意义所在。举个例子好了，有人很怕冷，想要治好这个毛病，就故意在冬天跑到瀑布下打坐。怕冷的人如果一直依赖怀炉或电热毯，是不可能治好怕冷的毛病的。让身体体验一下痛苦，反而能获得克服寒冷的能量。同理，让血液在供应不足的状态下运行，才能迅速有效地锻炼好肌肉。毛细血管运动的理论基础是“血液循环的原动力在于全身微血管网”的新理论，其促进动、静脉吻合支的作用，也促使血流循环加速。所以，这项运动可通过促进全身血液及淋巴腺循环，特别有效地恢复疲劳，也能预防与治疗许多疾病。它除了能治疗足部疾病、脊柱侧弯之外，还能治疗与足部、脊柱息息相通的其他疾病。