1、首先调整握距，可以是肩宽的1.2倍或者1.5倍。
2、将杠铃压在斜方肌处抬起，双手保护，双脚成弓步将重量杠抬起。
3、身体姿态双脚分开与肩同。
4、保证腰背挺直，身体姿态保证一个中立位，先屈髋再屈膝。
