1、伏地美胸式 建议次数：换边动作左右各八回 功效：美化胸形，雕塑手臂及腿部线条。 (1)采取俯卧姿势，双臂向下伸直与地面垂直，脚尖点地，头部至脚跟呈一斜线，双眼直视前方，头不要后仰，吸气。 (2)右脚伸直向上抬起，头部至右脚踝呈一直线并与地面平行，缓缓吐气，并停留10秒钟回到动作一。
2、合掌紧胸式 功效：预防胸部下垂 建议次数：左右各8次 (1)跪坐姿，上半身挺直呈一直线，双手合掌置于胸前，前臂与地面平行，吸气。 （2）双手向右平移，手肘注意不要往后，缓缓吐气，并停留10秒后回到动作1，换边动作。
3、扩胸舒缓式 功效：刺激淋巴腺机能，预防胸部下垂，消除疲劳 建议次数：左右各8次垓矗梅硗 （1）站姿，上半身挺直呈一直线，敫嘹萦钻右脚在前，脚掌贴地，左脚在后，脚尖点地，双手抓住毛巾两端向上伸直，抬头挺胸，腹部内收，吸气。 （2）双手抓住毛巾两端向后伸直，尽量与地面平行，肩胛骨往后夹紧，缓缓吐气，并停留10秒后换边动作。
4、直臂丰胸式 功效：刺激淋巴腺机能，预防胸部下垂，美化手臂曲线 建议次数：8次 （1）坐姿，上半身挺直呈一直线，腹部内收，双手相扣，掌心朝外，双臂向前伸直与地面平行，自然呼吸。 （2）双臂向上伸直与地面垂直，吸气。 （3）双臂伸直向后延伸，感觉腋下有紧实感，缓慢吐气，停留10秒。
5、俯卧挺胸式 功效：紧实胸部肌肉，美化背部线条，消除腹部脂肪 建议次数：8次 （1）俯卧姿，双脚并拢，额头点地，双肘弯螋菟钾兹曲，手心及前臂平贴于地，自然呼吸。 （2）上臂用力向上撑起上半身，双肘弯曲与地面垂直，吸气。 （3）双臂向后伸直离地，肩膀向后夹紧下压，臀部夹紧，缓慢吐气，停留10秒。
