1、练习瑜伽前，我们都要先进行热身，首选让我们以简易的盘腿坐姿坐于垫子上，双手成智慧手放于两膝盖上，慢慢闭上双眼，调整好呼吸，前后左右的做一下头部运动，活动一下我们疲惫的颈椎，揉揉我们的双肩和四肢。
2、盘腿坐姿坐于垫子上，双手放在臀后的垫子上，慢慢将身体平贴在垫子上，调整好呼吸，将胸部向上抬高，头放于垫子上，双手在头顶前方合十，眼睛看向手指尖的方向。保持10s,这个动作可以缓解我们疲惫的腰部，可有效防止腰椎突出，腰肌劳损
3、风吏廓恐肢吹树式：山式站姿，双脚分开与肩同宽，吸气，双手自体两侧高举过头，于头顶十指相交，双臂夹紧双耳，呼气，保持髋部不动，手臂、上身向右侧弯曲，此时，眼睛平视前方就可以了，手臂要伸直，自然的呼吸，保持10s，吸气，手臂和上身慢慢还原做相反体位练习。这个体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。
4、鸟王式倦虺赳式：山立式准备，吸气，双臂前平举，手心相对，与肩同宽，.将左手臂放在右臂下，双臂保持平直，以肘关节叠在一起，同时弯曲双肘，竖起小臂；让手背相碰；移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相触；尽量不要扭动手腕，或手掌歪斜，此时左前臂缠绕右前臂，就像一根绳子绕住，不透光线；保持手掌伸平，下颌抬起，肩下沉，让手臂尽量向下，触碰胸部；保持双脚并拢，脊柱挺直，双脚平放在地板上，呼气，屈膝，直到腿部有拉伸的感觉；凝视前方一点，身体固定，注意力集中，控制好平衡，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上；右脚缠绕住小腿，大脚趾在左小腿内侧；呼气，再屈膝，慢慢降低重心，均匀呼吸，保持保持10s，如果双腿不能充分缠绕，可以先从此动作开始练习，坚持练习双腿逐渐可以缠绕；吸气，慢慢放开，伸直双腿与双臂，站直，手臂自然垂于体侧，放松交换另一侧，做相同的时间。鸟王式有助于发展身体平衡能力、协调感、和专注能力，增强性器官和肾脏的血液供给，强健大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、眼镜蛇式：俯卧，双手放在身体两侧掌心向上，让前额靠在地面上。吸气手用力按压地面，抬起躯干，目视前方，停留2个呼吸；吸气仰头向后，重量放在两腿和两掌上。
6、鸽子式：仇荸驼惦双膝跪地，上身打直，双手叉腰。左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。使右脚尖贴在右手臂关节处，双手交握。眼睛看向正前方。
