1、森林河流法：在催眠开始后放背景音乐使自己放松。想象微风，空气，溪水，林间的阳光等等。
2、双手闭合法：里用手握住或碰到一起达到催眠状态。首先把手放在腿上，自己也坐在椅子上，想象手中烂衣茫庥好像有一块磁铁一直吸你的手向额头靠近，并且磁力越来越强。
3、联想法：闭上眼睛想象各种使你放松的情景。比如想象在一个温暖的夏天你坐在海边，周围只有你一个人，你感到很放松。
4、自我放松法：首先深呼吸，使自己完全平静下来。必须明确自己该做什么，并只能设计一个解决问题，注意房间的空气要流通，温度适宜，并躺下来进行，多做几次。