现在很多人的通病，都是晚上入睡的时间普遍的偏长，通常白天上了一天班了，晚上想睡觉的时候能快点入眠，好好休息，但是实际情况却往往相反，想睡觉又睡不哉捐岳觥着只能翻来覆去的躺在床上熬着自己大脑等待睡眠，这种情况实在是令人痛苦。 那么，晚上睡觉的时候我们应该怎么做才能让自己迅速的入眠呢？这里跟大家简单的说一下，希望大家每晚都能有个好觉。
工具/原料
热牛奶一杯
瑜伽运动
晚上饮食规律
晚上不要喝咖啡或者茶
不玩电子产品
晚上怎么迅速入眠
1、晚上睡觉最好喝一杯热牛奶。晚上想要睡的好，可以睡觉前喝一杯热牛奶，这样有助于睡眠并且能使自己快速入眠。提示：要纯牛奶，不要酸奶，并且量不要太大。
2、可以做一些利于睡眠的瑜伽。晚上不适宜做剧烈的运动，但是晚上可以做一些适合睡眠的、比较温和的瑜伽运动，既能锻炼身体又能帮助睡眠。
3、晚上饮食要规律。晚上饮食最好定时、定量，晚上不要吃的太饱，吃太饱不利于睡眠。提示：晚上饮食可以慢慢开始定时、定量这样能让身体适应作息，有利于睡眠。
4、睡觉前不要喝咖啡和茶水。咖啡和茶水都是不利于睡眠的饮品，睡觉前喝会刺激人的脑部神经，让人更加兴奋不利于睡眠。
5、睡觉前不要听动感的音乐。动感的音乐会刺激人的脑细胞，让人的神经更加兴奋，因此，睡觉前应该听一些缓和的音乐，有利于人的睡眠。
6、睡觉前不要玩电脑或者手机这类的电子产品。睡觉前不要玩电脑或者手机这种电子产品，电子产品屏幕亮光会刺激人的头脑，让人处于兴奋状态，这种情况不利于入眠。
