1、正、侧压腿，拉伸韧带。
2、双脚并拢，手握拳，手臂弯曲，向上跳，跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
3、先站立后蹲，然后双手撑地，双脚向后蹬直，之后双脚收回原地站起，重复。