1、周一：力量运动（每鸱远忡绑次60分钟）周二：有氧运动（每次60-90分钟）周三：有氧+力量 （有氧30+力量50）周四：自由活动或休息周五：悝洳合撺力量运动周六：有氧运动周日：自由活动或休息有条件的可以到健身室进行练习，因工作没时间的可网上观看健身视频进行户内运动，如Focus T25 、郑多燕等系列课程。以下是视频网站。T25：http://www.iqiyi.com/w_19rrcy0ogt.html les mills combat：http://www.iqiyi.com/w_19rrbvfmt5.html hip hop abs：http://v.youku.com/v_show/id_XODUzMjcyMTU2.html?from=y1.2-1-98.3.8-1.1-1-1-7 brazil butt lift：http://v.youku.com/v_show/id_XODQyMjAzMjI4.html rockin body：http://v.youku.com/v_show/id_XNTI2MzMwNjU2.html?from=y1.2-1-98.3.5-1.1-1-1-4
2、饶戎秘欣早餐必须在7点前食用，推荐红枣糯米粥、小米粥、豆浆等。2、每天喝足8杯水。3、补脑益智强身体，酸奶、坚果、水果不能少，切记不能过量。偶尔拿坚果当婧泸谕明零食吃营养价值是很不错的，如杏仁、腰果、核桃、南瓜子等。4、补血养颜不可少，要多喝汤。如莲子桂圆汤、四物汤、乌鸡当归汤、红豆排骨汤、当归鸡蛋红糖水等等。5、胶原蛋白天天补，想要保持光滑水嫩有弹性的肌肤，那就要多吃猪脚，猪脚中丰富的胶原蛋白还有利于女性朋友们延缓衰老，保持年轻态。最后，女人们一定要学会对自己好点，这样才能拥有一个更棒的身体去创造更多的人生价值，也才能更好的照顾自己和家人。
3、快乐并不是不存在，而是你缺乏制造和发现快乐的能力。每月适量的给自己制定聚会、旅游、学习书法绘画等活动计划，不仅增加自己美丽的出镜率，而且还能广交朋友，开阔见识，增加趣闻、有益身心健康。不想待在家当黄脸婆，就赶快动起来吧！
4、女人都是天生的购物狂，其实购物并不在结果，而是享受过程，女人要对自己好一点，每个月适当的买东西奖励自己，心情美丽，自然样子越来越漂亮了！千万不要压抑自己的情绪，女人一旦压抑情绪就很容易生病衰老，一旦情绪萧条一定马上要找渠道疏通自己的心情，心情是女人衰老的最大原因，因此要记得笑口常开哦！
