1、坚果类的食物，老年人在平时就应该多吃一些坚果类的食物，像是核桃，榛子，葵花籽，花生之类的，这些坚果类的食物能够很好的降低胆固醇的水平，而且含有大量的蛋白质和纤维素，能够满足老年人身体所需要的营养。
2、鸡蛋，老年人往往眼睛模糊，甚至有一些人会出现失明的现象，那么就应该多吃一点鸡蛋，鸡蛋能够很好的营养我们的眼睛，而且还能够防止老年人出现一些红斑病之类的，鸡蛋含有丰富的蛋白质，对于营养身体很有帮助。
3、红薯，老年人可以适当的多吃一点红薯，虽然吃起来甜甜的，但是含有的抗氧化剂以及植物氧化成分非常的高，另外还含有了钙、铁，铜、钾等不同的微量元素，营养比较全面，尤其是预防老年人的心脏病以及各种癌症很有效果。
4、多吃一点谷物，像是早晨的时候可以喝一点麦片粥，这种粗粮能够很好的降低我们的血糖以及胆固醇，而且营养成分也是比较高的，尤其是糖尿病，高血压患者，适当的多吃具有很好的保护效果，而且还能够促进肠胃的消化，减少糖分的摄入。
5、新鲜的蔬菜，想要让自己的身体健康抵抗各种疾病，那么蔬菜是必不可少的，就是在平时可以多吃一点菠菜，甘蓝，白菜、生菜之类的，这些蔬菜都含有大量的维生素，以及身体所需要的各种微量元素，另外含有的抗氧化素对中老年人的身体极有好处。
6、奶制品，像是普通的牛奶、奶片之类的这些食物能够很好的提供钙质，有利于预防老年人的骨质疏松，从而让老年人的骨骼更加的强壮，而且这种奶制品基本上都不含有碳水化合物，像是一些糖尿病患者，多吃一点奶制品能够很好的营养身体，保持血糖稳定。
