1、强壮的蹲姿势瑜伽 1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。
2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒
3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸 功效：防肌肉松垮，增强腿力，防腿部退化，消除腰侧脂肪，提升免疫力，防五十肩，改善虚弱体质，强壮身体，增加自信心，留住青春 提示： 动作完成后，要持续将双手往上伸展，并想象头顶有一条线将你往上提拉。
4、猫伸展的姿势瑜伽 1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。
5、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。
6、缓慢还原，调整呼吸。 功效：伸展背脊，增加弹性，美化手臂以及腰腹部曲线，预防肥胖，调理内脏机能o防内脏下垂，增强上身肌肉弹性，抗体态老化 提示： 动作完成时，一定要保持手与背部的延伸，并注意臀部勿坐于脚跟上。
