田径成绩不好，最主要的原因的还是力量不足，所以应制定切实可行的计划，提升自己的力量。
工具/原料
沙袋
哑铃
负重跑步
1、很多人在跑400米的时候，刚开始的成绩也是不错的，到最后关头因为没有耐性才导致速度下降，我们就可以通过负重跑步的方式来提升自己的耐力。
2、刚开始练习负重跑步的时候，可以选择质量较轻的沙袋绑在脚踝、手腕处，然后随着力量的提升，再慢慢提升沙袋的重量。
跳跃练习
1、跳跃跑步练的是爆发力，对小腿力量的提升很有帮助，而小腿肌肉又是身体肌肉的核心，小腿力量强了，爆发力自然就上去了。
2、进行跳跃练习时，最好在田径场上，而且注意尽量不要让膝盖超过脚尖，以免损伤自己的膝盖。
深蹲练习
1、深蹲练习可以锻炼整条腿的力量，小腿和大腿的肌肉都能够得到锻炼，但是在练习深蹲时要注意姿势是否正确。
2、在立正姿势下左右迈开双腿，两条腿打开的角度和肩膀同宽，挺直腰杆慢慢下降身体，等大腿跤耧锿葡与地面平行时停止下降身体，注意膝盖不能超过脚尖。
3、接着提升身体高度，恢复站立姿势，如此反复练习，就可以达到锻炼腿部肌肉的效果，腿部肌肉强了，田径成绩自然就能够上去。
