Shake and bake-突破上篮：[1]基础篇

Shake and Bake，一种花式上篮动作，对球员的运球和身体协调能力要求较高。其特征为在上篮过程中，单手在身前快速做一次In and Out，将球瞀闩程狨从外侧由背后拉至另一只手，接着从身后转至先前运球手上完成收球，该收球动作与跳步同时发生，随即做出上篮动作。Jamal Crawford擅长此技术，于2006—2007赛季首现NBA，Shake and Bake多重假动作的瞬间切换令人叹为观止，现役很多年轻后卫也能做出此动作。Shake and Bake的动作招式可进行多重组合变化，常见的为背后绕球过人和体前头顶绕球过人两种，绕球过人是Shake and bake过掉防守的最后一步，是完成该动作的基础，因此Shake and Bake隶属Windmill Crossover（绕球过人）第三部分。

基本教学

1、克劳福德绝招：shake and bake（背后绕球跳步上篮）

2、【要点】1、教程中演示的是shake and bake的基本动作，基本动作分为背后运球接跳步背后绕球，前面都讲过，熟练组合动作的连贯性、不要出现失误即可；2、初次练习时可以分开，先不加前面落位的脚步，直接练习背后运球接跳步背后绕球这个环节的动作；3、基本动作很重要，不熟练的话是无法配合好脚步和晃肩的速度和节奏的；

3、美国篮球教学 NBA克劳福德经典过人分步

4、【要点】1、基本动作熟练后跟着教程中加上落位脚步和In and Out练习，这一步学会之后就能拿到球场运用了；2、视频中有几个跳步后的三步篮演示走步了，所以学习的时候只学启动shake a荏鱿胫协nd bake前的脚步落位以及绕球时的跳步即可，不要学后面的三步篮，具体跳步的规则和运用到Windmill Crossover第一部分那篇教学里学习；

克劳福德Shake and Bake动作类型

1、克劳福德经典shake and bake第一种动作：背后绕球

2、这里想说的是克劳福德晃过德隆的那个球，比起基本动作，那个是目前所有shake and bake里最晃人的。

3、【动作分解】1、右手运球加速行进，悄钸碌灵径直向防守球员奔去；2、距离防守球员还有两步距离时压低重心减速，用左-右顺序两个碎步完成行进一步的距离（爵奏笆棚与防守球员的距离为一步）；3、运一下停球在右手，碎步踩在左脚时站定，重心落在左脚，接着第二步碎步，右脚提起，向右前侧微微晃肩（第一次假动作），右脚落地，重心转移到右脚，立即背后运球（第二次假动作），球由右手切换到左手，跟着节奏再次向左前侧微微晃肩，重心回到左脚（第三次假动作），球至左手时顺着重心向右转移的节奏拉起球做背后环绕运球，当重心再次转移到右脚时，右脚主力，左脚辅力蹬地，向右跳步越过防守球员；

4、【要点】1、shake and bake的基本动作只有一次假动作，这套动作有三次假动作；2、每一步都要迅速、熟练的切换重心，这样才能牵引到防守球员的重心移动，最终晃死他；

5、克劳福德经典shake and bake第二种动作：体前绕球

6、【要点】1、这个视频中更容易看清上面动作分解中克劳福德的落位脚步的方式，也就是启动碎步时的一系列动作，不理解的结合上面的动作分解一起看；2、前面的步奏一样，把背后绕球那一环节的动作改为体前绕球就可以了；