1、做菜的时候，要少油少盐少糖。少做热量高脂肪多的肉菜，比如红烧肉、酱肘子等高热量的肉才要少吃。
2、高热量的食物（烧烤、炸鸡等），少吃或者不吃。夏天很多人喜欢晚上吃烧烤，殊不知这些食物的热量超高，
3、少吃沈嵴舷嚷雪糕、冰淇淋、奶油、芝士、蛋糕等食物。夏天天气炎热，想吃冰凉的食物，多半会选择雪糕冰淇淋等，这些食物的热量很高，尽量少吃或不吃。
4、吃甜的东西可以让心情变好的，但一不小心就会多吃，多吃容易长脂肪，因此像糖类、奶茶等美味的食物可以吃但要注意控制一个量。
5、夏天想要不长胖，多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果的热量低，多吃不长胖还有益身体健康。
6、高碳水容易让长胖，要控制碳水的摄入。少吃精米白面，多吃糙米粗粮。多吃玉米、番薯、燕殄仵腾毳麦以及各种豆类，如黄豆、青豆、绿豆等食物。
