1、改善睡眠环境科学证明在高分贝的环境下睡眠质量，相对于低分贝的环境较差，要想让自己的睡槐洳杪做眠质量有所提升，首先就应该有一个好的睡眠环境，远离闹市，或者将门窗关好，这样睡眠质量才能够保证。
2、改善住宿条件在一些住宿条件比较密集的地方，往往因为空气和环境造成人们的睡眠质量下降，容易造成晚睡的习惯，路灯一夜到天明，空气和住宿的环境比较压抑，都能会影响自己的睡眠质量。
3、改善饮水质量科学表明，如果长期饮用咖啡或者浓茶，就会容易造成晚上失眠，长期下去就会影响自己的身体健康，平时一定要少喝一些饮料、浓茶之类的，良好的饮水保障，才会让拥有一个好的睡眠。
4、睡前的有氧运动睡前一定要避免剧烈的运动，但是一定的有氧运动，对于经常失眠的人也会有很大的帮助，坚持下去，一定会越睡越香。
5、音乐治疗法一些比较轻声的音乐也能够减轻失眠的现状，在睡觉前，带上耳机放上一段轻音乐，伴随着低沉的旋律很快会给你送进梦乡。
6、合理的作息安排要想让自己彻底摆脱失眠的现状，合理的作息安排是很有必要的，因为这样不仅可以让自己拥有一个健康的作息，而且也能够让自己精神一整天，做事情效率也会提高很多。
